Sobre 25 de Outubro de 2016

Ontem fui dia do penúltimo treino antes da prova de apuramento dos manz cross games. Um aparte primeiro: entro neste apuramento em scaled. Cada um busca aquilo que pretende em competição. Não sou nenhum atleta, por isso scaled. Ora, no entanto, não quero apenas marcar presença. Quero fazer uma boa prestação, mas sei obviamente as minhas limitações:

• Não tenho um excelente pulmão;
• Não me dou bem em WOD pequenos. 

Sabendo os dois pontos acima, é preciso olhar para o WOD:

• Num time cap de 12 minutos:
• Tenho 7 minutos para 21-15-9 de Squat clean com 30 kl + burpees over the bar;
• Dos 7 aos 8 minutos descanso;
• Dos 8 aos 12 minutos 4-4-4, 6-6-6, 8-8-8... STO com 30 kl, V-ups, KB swing com 24 kl.

Os primeiros 7 minutos é onde está, para mim a grande dificuldade. Por duas razões:

• WOD curto;
• Peso leve

Já sei que não me dou bem neste tipo de WODs (mas são os que surgem em competição, o que é compreensível). E o peso por ser demasiado leve pode comprometer a técnica e começar a utilizar apenas os braços ou ir demasiado rápido e esgotar-me. Apenas os 30 kl são apenas 31% do meu RM.

Tentar ir unbroken é, portanto, o objetivo. Já o tentei. E custa. Squat implica colocar-me logo debaixo da barra. Ora, num wod destes é possível que desgaste em demasia as pernas. Já testei e o meu tempo foi algures perto dos 6 minutos. É demasiado tempo. Mas não fiz unbroken. 

Há duas estratégias que posso adotar:

• Um pace mais lento e apostar na técnica;
• Um pace bem rapido com quebras planeada. 

No último treino que será quinta-feira irei testar a última estratégia:

• Ronda das 21. 11 reps bem rápidas, face ao peso não deve ser difícil). Parar e recomeçar para as últimas 10 reps. Objetivo psicologicamente não ter as 21 reps na cabeça. Nos burpees nunca parar e aproveitar a possibilidade de fazer step over. 
• Ronda das 15. 8+7 no mesmo esquema;
• Ronda das 9. As fast as possible em tudo. 

O objetivo é fazer abaixo dos 5:30. caso contrário irei adoptar um pace mais lento e controlado na competição. 

Ontem, preparar apenas no que foi possível o pulmão e pouar - ainda - o bicep:

21-15-9 de Front squat 50 kl + 25 DU unbroken entre cada set. 

21-15-10 complex

21- cal row -15 GHD - 10 pistols;

15 - cal row - 10 GHD - 6 pistols;

9 - cal row - 6 GHD - 4 pistols

Os pistols foram tramados. 

5 minutos de EMOM de 10 reps de squat clean com 40. 

Demorei entre 25 a 30 segundos entre cada minutos com um pace controlado.